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老人散步注意事项
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发布日期:2013-09-11

  几种适合不同老年人的散步法:

  1、快速散步法

  散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90120步,每次3040分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

  2、普通散步法

  速度以每分钟6090步为宜,每次2030分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

  3、逍遥散步法

  老年人饭后缓步徐行,每次510分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

  4、摩腹散步法

  散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟4060步,每次510分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

  5、倒退散步法

  散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

  6、定量散步法

  即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

  7、摆臂散步法

散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟6090步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。                                                                                         摘自:99 健康网

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